体力テストの点数と総合評価基準まとめ！A判定のコツと平均値

春から初夏にかけて全国の小・中・高校で実施される「新体力テスト」。測定が近づくと「自分の学年の平均点はどのくらい？」「A判定を取るには何点必要なのか」と気になる方も多いのではないでしょうか。

体力テストの点数は、種目ごとの記録を点数換算し、その合計点によって総合評価（A〜E判定）が決まる仕組みです。配点の基準や各種目のコツを事前に把握しておくだけでも、本番で自己ベストを更新できる可能性は大きく高まります。本記事では、最新の判定基準や学年別平均値、短期間でスコアを伸ばす実践テクニックまでわかりやすく解説します。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 要点1：新体力テストは全8種目（各10点・合計80点満点）で採点され、学年・性別ごとの基準でA〜Eの5段階評価が下されます。
• 要点2：A判定のボーダーラインは中学生でおよそ63〜65点以上、高校生で64〜71点以上が目安となります。
• 要点3：シャトルランのターン技術やハンドボール投げの投射角など、技術的なコツを押さえることで大幅な点数アップが可能です。

【早見表】新体力テスト総合評価とA〜E判定の点数基準

新体力テストは、文部科学省およびスポーツ庁体力テスト基準に基づいて実施されています。中学生以上の年代では基本的に以下の8種目（各10点満点、合計80点満点）で総合評価を算出します。

• 握力（筋力）
• 上体起こし（筋持久力）
• 長座体前屈（柔軟性）
• 反復横とび（敏捷性）
• 20mシャトルラン または 持久走（全身持久力）
• 50m走（スピード）
• 立ち幅とび（瞬発力）
• ハンドボール投げ または ソフトボール投げ（投球能力・巧緻性）

合計得点に応じた新体力テスト総合評価の基準は、年齢・性別ごとに厳密に定められています。多くの学生が目標とする体力テストA判定基準の目安は以下の通りです。

学年・年齢区分	男子 A判定基準	女子 A判定基準
中学1年生（12歳）	61点以上	60点以上
中学2年生（13歳）	65点以上	63点以上
中学3年生（14歳）	67点以上	64点以上
高校1年生（15歳）	68点以上	64点以上
高校2年生（16歳）	70点以上	65点以上
高校3年生（17歳）	71点以上	66点以上

※小学生の場合はソフトボール投げ等を含む全8種目（80点満点）ですが、配点区分が学年ごとに細かく分かれています。

【学年別】体力テスト学年別平均値と目指すべき目標スコア

自己採点をする際、まず確認したいのが体力テスト学年別平均値です。全国平均の総合得点はおおむね以下の水準で推移しています。

中学生男子の平均合計点は1年生で約41点、2年生で約48点、3年生で約54点前後です。女子の場合は1年生で約43点、2年生で約49点、3年生で約53点前後となります。高校生になると男子は55〜58点、女子は52〜55点付近がボリュームゾーンです。

総合評価「C判定」がちょうど平均前後に該当するため、上位評価であるB判定（男子55点前後〜／女子53点前後〜）やA判定を目指すには、平均プラス10〜15点の上積みが求められます。

【種目別】新体力テスト得点表と主要種目の採点ボーダー

高得点を狙うためには、各種目の新体力テスト得点表における10点満点や高得点の境界線を知っておくことが欠かせません。主要種目の目安ボーダーを確認しておきましょう。

【50m走点数基準】
男子中学生の場合、10点満点を取るには6.6秒以下（中3基準）、8点以上でも7.1秒前後が必要です。女子中学生では7.6秒以下が10点ラインとなります。

【シャトルラン得点換算表の目安】
全身持久力を測るシャトルランは配点差がつきやすい種目です。男子中学生の10点ラインは115回〜125回以上、女子中学生は80回〜88回以上に設定されています。60回前後で6〜7点前後の換算となります。

【上体起こし採点表と立ち幅とび得点表】
30秒間で行う上体起こしは、中3男子で32回以上、女子で27回以上が10点基準です。また、立ち幅とび得点表では男子240cm以上、女子205cm以上が満点ゾーンとなります。

【長座体前屈基準値とハンドボール投げ点数配分】
柔軟性を見る長座体前屈基準値は、男子59cm以上、女子58cm以上で10点。投力を測るハンドボール投げ点数配分は、男子31m以上、女子21m以上で10点満点となります。

A判定を勝ち取る点数配分戦略｜満点（10点）を狙いやすい種目とは？

全8種目でオール8点以上を揃えれば64点に達し、A判定がぐっと近づきます。しかし、人には誰しも得意・不得意があります。現実的にA判定を狙うなら「満点を狙える得意種目で10点を稼ぎ、苦手種目を6点以上で耐える」という点数配分戦略が極めて有効です。

特に短期間の練習やコツで満点を狙いやすい種目は「長座体前屈」「反復横とび」「上体起こし」の3つです。これらは走力や生まれ持った体格に左右されにくく、フォームの改善や直前のコンディショニングで1〜2点分の記録更新が十分に狙えます。

【即効性抜群】体力テスト点数の伸ばし方と直前に効く裏ワザ

ここからは、測定直前でも実践できる体力テスト点数の伸ばし方を種目別に紹介します。

1. シャトルラン：ターンの歩数を固定する
音に合わせて直線的に急ストップ・急発進を繰り返すと体力を激しく消耗します。ライン手前で滑らかに向きを変え、左右交互の足でターンすることで片脚への負担を分散させましょう。前半は遅いペースに惑わされず、一定のリズムを刻むことが持久力維持の鍵です。

2. ハンドボール投げ：投射角度は「40〜45度」を意識
遠くへ投げようと力むあまり、ライナー性の低い弾道になるケースが目立ちます。ボールが最も遠くまで飛ぶ物理的な角度は約40〜45度です。斜め上前方にある目標（校舎の2階や高めの木）に向かって腕をしならせるイメージでリリースすると、数メートル記録が伸びます。

3. 長座体前屈：測定直前の深呼吸と股関節ストレッチ
背中を丸めて伸ばそうとすると記録が伸びません。骨盤から前に倒すイメージを持ち、息を細く長く吐きながら測定器をゆっくり押し出します。反動をつけるとファウルになるだけでなく筋肉が緊張するため、脱力した状態でスライドさせましょう。

4. 上体起こし：マットへの「バウンド」を上手に活用する
背中をマットに打ちつける際、脱力して背中が軽く弾む反動をリズムよく使って起き上がります。起き上がる角度は両肘が両太ももに触れる最小限の深さに留め、余計な体力消費を抑えるのが回数を稼ぐ秘訣です。

【体力テストの点数】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：体力テストの点数は高校入試の内申点に影響しますか？
A1：多くの公立高校入試において、体力テストの点数そのものが直接内申点として数値化されるケースは稀です。ただし、調査書の「特別活動の記録」や「健康状況・体力の記録」欄にA判定や総合評価が記載される場合があり、推薦入試や部活動特待などでは意欲を証明する好材料になります。

Q2：当日に体調不良で欠席・見学した種目がある場合はどうなりますか？
A2：後日、予備日に再測定を行う学校が一般的です。どうしても未測定の種目が残った場合は総合評価（合計点）が算出されないか、学校独自の基準で処理されます。

Q3：総合評価でA判定を取ると賞状やカードはもらえますか？
A3：スポーツ庁や各自治体の教育委員会から「体力章」や「A判定認定証」などの賞状・シールが授与される学校が多くあります。自身の体力レベルを客観的に証明する証となります。

まとめ：最新基準を把握して自己ベストとA判定を目指そう

新体力テストの点数は、単に現在の運動能力を測るだけでなく、正しい身体の使い方やペース配分を学ぶ良い機会でもあります。各種目の配点基準と自分の得意・不得意をあらかじめ把握し、効率的なフォームを意識して取り組むことで、総合評価は確実に引き上げられます。ぜひ本記事のテクニックを活用し、自己ベスト更新とA判定獲得を目指してください。 （出典: 体力 テスト 点数（Yahoo!ニュース））